Birlikte Uyuma - Uyku Rutini Oluşturma

ANNE VE BABALARA ÖNERİLER

Sağlıklı uyku eğitiminin çocukların gelişiminde hem fizyolojik açıdan hem de psikolojik süreçleriyle ilgili önemli bir konu olduğu bilinmektedir. Çocuğun ebeveynleri ile uyuması, çocuğun kişilik gelişimi, bireyselleşme sürecini olumsuz şekilde etkileyebilir.

1. Uyku öncesi bir rutin belirlemek sürece olumlu yansıyacaktır. (Süt içmek, diş fırçalamak, pijamaları giymek vb.)

 Bu rutinin sırasına ve yapılacaklara birlikte karar vermek çocuğunuzun daha kolay benimsemesini sağlayacaktır.

2. Uyku saatinden en az yarım saat önce çocuğa uyku saati hatırlatılmalı ve sürdürdüğü etkinliği tamamlamasına fırsat verilmelidir.

 Uyku saati ebeveynleri tarafından hatırlatılmalı ve o sırada sürdürdüğü etkinliği bitirmesine fırsat verilmelidir. Süre hatırlatılmayan ve ya aniden yatması gerektiği hatırlatılan çocuk o anda sevdiği bir oyun oynuyorsa uyumamakta direnecek ve rutini aksayacaktır.

3. Aşırı aktivite gerektiren hareketli oyunlar uykudan bir saat önce bıraktırılmalıdır.

 Aşırı aktivite gerektiren oyunlar metabolizması hızlanacak ve uykuya geçişini zorlaştıracaktır.

4. Belirlediğiniz saate sadık kalarak tutarlı bir şekilde kararlılığınızı sürdürün. Özel durumlarda beraber karar verilerek bu saat esnetilebilir.

 Uyku öncesi rutine sadık kalmak ve her gün aynı şekilde tekrar etmek çok önemlidir.

5. Çocuğunuzun kolay uykuya geçebilmesi için öykü okuma, günün sohbeti vb. rahatlatıcı etkinlikler yapabilirsiniz.

 Hikâye, öykü okumak, okutturmak ve ya günün sohbetini, yarın neler yapacağını konuşmak çocuğunuzu rahatlatacaktır ve uykuya geçişini kolaylaştıracaktır.

6. Çocuğunuzla birlikte yatağına yatmayıp başucunda sandalyede bekleyin.

 Ebeveyni ile uyuyan çocuk ilk geceden kendi yatağında uyumakta zorlanabilir. Bunun için kademeli hareket etmek gerekebilir. Önce ayakucuna oturabilir uykuya daldıktan sonra odadan ayrılabilirsiniz. Daha sonar sandalyede oturup uykuya daldıktan sonar odadan ayrılabilirsiniz. 

7. Çocuğunuz karanlıktan korkuyorsa uyku kalitesini olumsuz etkilemeyecek bir gece lambası ile uyumasını sağlayabilirsiniz.

 Çocukluk döneminde yaşanan korkular oldukça sık yaşanır ve olağandır. Eğer çocuğunuz bu sebeple uykuya geçmekte zorlanıyorsa loş bir gece lambası odasında uyumasına olanak sağlayacaktır.

8. Sakin ve kararlı bir ses tonuyla iyi geceler öpücüğü kondurup, sabah görüşürüz diyerek yanından ayrılın.

 Ayrılık anksiyetesi yani sizden ayrıldığında başınıza/başına kötü bir şey geleceğinin düşünülmesi zaman zaman tekrar ortaya çıkabilir. Böyle zamanlarda da çocuğunuz yine sizinle yatmak isteyebilir. Bu durumun önüne geçmek ve çocuğunuzun kaygısını azaltmak için sizin kendi odanızda uyuduğunuzu ve sabah görüşeceğinizi söylemek onu rahatlatacaktır.

9. Çocuğunuz gece ağlayarak uyandığında yanına giderek sakinleştirin. Uyuyuncaya kadar yanında bekleyeceğinizi söyleyin.

 Davranışın oluşması için tutarlı ve sabırlı olunması çok önemlidir. ‘Bu gecelik böyle olsun’ diyerek çocuğunuzu yatağınıza aldığınızda ona ertesi gün gelmesi içinde izin vermiş olursunuz.

10.Anne – babanın olarak çocuğun uykuya hazırlama sürecindeki sorumluluğu paylaşabilirsiniz.

 Her gece anneye ya da babaya bırakılan uykuya hazırlanma süreci anne-çocuk/baba-çocuk arasındaki ilişkiyi olumsuz etkileyebilir. Tüm rutine birlikte katılmak gerekmektedir.

11. Çocuğunuzun isteği doğrultusunda yatak odasında değişiklikler yapabilirsiniz. Odasında kendini huzurlu hisseden bir çocuk, yatağında rahatça uyuyacaktır.

 Çocuklar kendilerine ait ve onları güvende hissettiren ortamlarda daha huzurlu olurlar.

Bu yüzden çocuğunuzun istekleri doğrultusunda mümkün olan değişiklikleri yapabilirsiniz. Örneğin gece lambasını birlikte seçmek, onun sevdiği çizgi film kahramanının olduğu nevresim takımını kullanmak, duvarlara onun yaptığı resimleri asmak gibi.

12. Uygulamaya başlamak için birkaç gün sonrasını seçebilirsiniz. Örneğin Cuma günü konuşup pazartesi günü ayrı yatma uygulamasına geçebilirsiniz.

Kitap Önerileri

1001 Çiçek Yayınları – Didier Zanon - Uykuya Dalamayan Tavşan

Domingo Yayınları – Laurance Gillot & Philippe Thome - İyi Geceler!

Kır Çiçekleri Yayınları – Marie Duval - Uyuyamıyor Musun Küçük Ayı